掌控好睡眠,牙周問題不糾纏:睡眠不足,牙周病潛在風險增加
牙周炎患者經常為牙齦紅腫、流血、敏感而感到痛苦,嚴重的牙周病可導致牙齦萎縮、牙齒脫落,間接影響腦部。根據衛生福利部調查,臺灣成人牙周病盛行率高達80.48%(Ref.1),許多人勤於換牙膏、牙刷,甚至牙科換了許多間,改善效果都有限!口腔衛生已就緒,「睡眠衛生」是不是也到位了呢?
睡眠不足是牙周病的潛在風險
根據美國國家健康營養調查(Ref.2)研究發現:睡眠不足與牙周炎的發生之有著密不可分的關係,報告指出睡眠少於7小時者的牙周炎盛行率較睡眠7~8小時者高出36%。睡眠時,身體會進行細胞修復、調整免疫與代謝,降低發炎反應,長期缺乏優質睡眠免疫機能下降,更容易遭受牙周病菌的侵襲。
打呼也與口腔健康有關係
唾液是維持口腔健康的關鍵物質,具有抗菌、濕潤口腔、琺瑯質礦化、維持口腔酸鹼值的作用。有打呼、睡眠呼吸症的睡眠障礙者,因呼吸不順而張嘴呼吸,使得唾液減少,牙周病菌容易繁殖,起床後感到口乾口臭。
改善睡眠品質對策
要想擺脫牙周問題的困擾,良好的睡眠顯得非常重要。試試以下方法改善睡眠衛生:
1.睡眠作息規律
2.營造舒適安靜的睡眠環境
3.睡前避免激烈運動和大量飲食
4.睡眠聽聽放鬆心情的音樂
5.遠離香煙酒精等不良刺激物
如有嚴重睡眠呼吸障礙等,請尋求專業治療。
口腔衛生全面啟動
良好的口腔保健習慣相當重要,包含睡前一定要刷牙、採用貝氏刷牙法、使用牙線、定期檢查等。除此之外,生活壓力、控制不良的血糖也會影響牙周健康,因此全面檢視睡眠、壓力與慢性病等,並依自身狀況多方調整,才能更好預防和控制牙周疾病,展現自信燦爛的笑容!