益生菌這樣吃才有效：益生菌的常見功效

     益生菌是一群友善且有益身體的細菌，能夠維持腸道健康平衡，不僅幫助消化、吸收營養、還可抵抗環境有害物的入侵。研究發現益生菌除了免疫系統外，與情緒和心理健康也有關聯，被稱為“第二個大腦”，定期補充可調節生理機能，維護身心健康。本文將帶您探索益生菌的神奇功效，並分享一些增強益生菌效果的方法！

益生菌的常見功效

1. 排便順暢：

腸道裡的好菌多一些、壞菌少一點，就像維持生態平衡一樣，讓腸道能夠更好地運作，確保食物順利消化，不易引起不適，使排便順暢。常見菌種包含長雙歧桿菌、動物雙歧桿菌…等。

2. 免疫打底：

腸道是身體重要的免疫據點之一，約有70％的免疫球蛋白抗體聚集在腸道內，就像是一群防護軍隊，鎮守「腸城」。好菌多多能保持腸道的酸度，減少有害反應發生。而壞菌則易讓腸道變得鹼性，釋放有害物質，導致身體發炎，引起各種健康問題。常見用來調整體質菌種包含鼠李糖乳桿菌、加氏乳桿菌、羅伊氏乳桿菌、副乾酪乳桿菌…等。

3. 身心愉悅：

「多巴胺」與「血清素」皆是與情緒相關的神經傳導物質，又稱為快樂素，而人體有高達95%的「血清素」由腸道分泌，50%的「多巴胺」則由腸道與腎上腺分泌。快樂素功能失常或分泌量不足時，易產生易怒、焦慮、注意力不集中、厭世倦怠感，讓人夜晚輾轉難眠。研究證實特定的菌株，例如：植物乳桿菌、嗜酸乳桿菌、短雙岐桿菌…等，可藉由微生物群-腸-腦軸的形式進行雙向溝通，發揮舒緩情緒、幫助入睡、放鬆的作用。

如何讓益生菌發揮更好效果

       市面上有各種價格的益生菌食品，從數十元的飲品到上千元的粉末、膠囊和錠劑都有。然而，價格高不代表一定有效，吃了沒效果的最貴。想確保你吃進去的益生菌真的能發揮作用，快來看看營養師的建議吧！

1. 搭配均衡且多樣性的飲食

有好吃的食物，好菌就會更健康，因此養好菌需要益生質！在天然食物中蔬菜、水果、全穀物和豆類，可以找到豐富的益生質，或是補充異麥芽寡醣，為益生菌提供生長所需的營養。

2. 限制糖分和加工食品

有好的治安，好菌可以安心大展身手。過多的糖分和加工食品易導致壞菌滋生，抑制益生菌的生長。減少攝取這些食物，以確保益生菌能夠有效地工作。

3. 選擇有專利多層包埋技術的益生菌補充品

若是無法從食物中獲得足夠的益生菌，選擇有專利多層包埋技術的益生菌補充品，確保益生菌可以順利通過胃酸、膽鹼的考驗，安全抵達目的地後，安定繁殖發揮作用。

4. 選擇有添加專利後生元的益生菌補充品

後生元是益生菌發酵後產生的代謝精華，可完整保留益生菌營養精華及功效性成分，為益生菌定殖前打造優良腸道環境，定殖後提供工具，使益生菌功效能能有最快及最大化發揮。

       益生菌有助於維持消化道機能、平衡菌叢生態、促進排便、調整體質，增強保護力，對於身心整體健康和幸福感有正面影響。想了解更多關於益生菌的資訊，可撥打免付費營養諮詢電話：0800-211-953，將有營養顧問團隊為您服務。