認識維生素D：維持肌肉與骨骼健康的關鍵

維生素D是一種脂溶性維生素，對人體健康有著重要的作用。

維生素D可以增進鈣質吸收、幫助骨骼與牙齒的生長發育、促進釋放骨鈣，以維持血鈣平衡、有助於維持神經、肌肉的正常生理。

但維生素D不像其他維生素一樣容易從食物中攝入。
大多數維生素D都是由人體皮膚在陽光下合成的，所以如果你生活在陽光不足的地區或者很少曬太陽，可能會面臨維生素D缺乏的風險。

為了確保身體獲得足夠的維生素D，在日常生活中要記得：

1. 曬太陽－在太陽照射充足的日子裡，讓皮膚暴露在陽光下約15至20分鐘，可以促進維生素D的合成。但請注意，曬太陽時最好避開中午時段，以免受到過強的輻射照射或曬傷等。

2. 食用富含維生素D的食物－維生素D含量豐富的食物包括含油量高魚類（鮭魚、鯖魚、鰻魚等）、蛋黃、乳製品和穀物。